روش صحیح آفتاب گرفتن: حتما قبل از برنزه کردن یا حمام آفتاب به این نکات توجه کنید!

اکثر ما در تابستان علاقه زیادی به آفتاب گرفتن و وقت گذرانی زیر آفتاب و لب ساحل داریم. اما باید توجه کنید که اشعه U.V (ماورابنفش) آفتاب می‌تواند به سلول‌های پوستی شما آسیب برساند. در این مقاله از کیوت مگ به روش صحیح آفتاب گرفتن و برنزه شدن پرداخته‌ایم در ادامه با ما همراه باشید.

روش صحیح آفتاب گرفتن و برنزه شدن

علاقه به وقت گذراندن زیر آفتاب به دلیل حس خوب و انرژی بهتری که آفتاب به ما می‌دهد است.  برای جلوگیری از آسیب‌های پوستی توسط U.V باید به نکات خیلی زیادی توجه شود تا پوستتان آفتاب سوخته نشود.  آسیب‌های سلول‌های پوستی تحت تاثیر آفتاب گرفتن هر چند کم باشند می‌توانند پیشرفت کرده و حتی موجب بروز سرطان یا ملانوما شود.در این مقاله به بررسی مراقبت‌های مورد نیاز متناسب با هر نوع پوست می‌پردازیم.

آفتاب گرفتن و پوست شما

آفتاب سوختگی یک روند کاملا طبیعی است. پوست شما رنگدانه‌های قهوه‌ای به نام ملانین تولید می‌کند تا از خود در برابر مضرات اشعه U.V محافظت کند.این به آن معنی است که حتی کوچکترین علائم برنزگی نشان دهنده آسیب دیدگی پوست در برابر آفتاب است.هرچند همانطور که گفته شد برنزگی روند طبیعی محافظت پوستتان از خودش در برابر آفتاب است اگر روند ترمیم طبیعی پوستتان دچار مشکل شود، می‌تواند برایتان دردسر ساز بوده و حتی سلول‌های سرطانی ایجاد شود.

 پس مخصوصا در بهار که علائم آفتاب سوختگی و برنزگی هم روی پوست مشاهده نمی شود و پوست رنگ پریده و آسیب پذیر‌تر است احتیاج به وسواس و مراقبت بیشتری است. آفتاب سوختگی (برنزه شدن) از عوامی اصلی ایجاد سرطان پوست محسوب می‌شود و تعداد افراد مبتلا در چند دهه اخیر به دو برابر افزایش یافته است. 

روش صحیح آفتاب گرفتن و برنزه کردن برای شرایط مختلف

آفتاب گرفتن برای کودکان

بچه‌های کوچک علیرغم آسیب پذیر بودن در مقابل نور آفتاب علاقه شدیدی به بازیگوشی‌های طولانی مدت زیر آفتاب دارند.
سعی کنید آنها در ساعات اوج گرمای طول روز در تابستان جایی خارج از نور آفتاب سرگرم کنید. زمان‌هایی که زیر آفتاب می‌روند از ضد آفتاب‌هایی با SPF بالاتر از ۳۰ از پوستشان در برابر آفتاب سوختگی محافظت کنید.

شما می‌توانید با دنبال کردن چند اصل اساسی به راحتی از پوستتان مراقبت کنید.
 برای دانستن بهترین راه‌های مراقبتی مناسب پوستتان در قدم اول باید پوست خود را بشناسید. 

بهترین توصیف برای خودتان را انتخاب کنید:

(تصور کنید در بهار و بدون کرم ضد آفتاب برای اولین بار مشغول آفتاب گرفتن هستید):

پوست نوع ۱

پوست من همیشه می‌سوزد! برای همین آفتاب نمی گیرم.

پوست نوع ۲

پوست نوع ۳

اگر برای ۱ ساعت زیر آفتاب بمانم روز بعد کمی احساس سوختگی می‌کنم و بعد از ۱ هفته تقریبا برنزه ام.

پوست نوع ۴

داروها و مراقبت‌های مورد نیاز

بعضی از داروها با ایجاد حساسیت بیش از حد در مقابل اشعه آفتاب باعث بروز اگزما روی پوست می‌شوند. هر نوع پوستی که دارید بهتر است در اوج تابش (بین ساعات ۱۱ تا ۱۵) خارج از آفتاب باشید.

برای جلوگیری از تبدیل شدن آسیب‌های آفتاب سوختگی به سرطان‌های پوست در آینده امروز باید مراقب پوستتان در مقابل آفتاب باشید.

بیشتر بخوانید: چک لیست آفتاب گرفتن؛

پوست نوع ۱ دارید؟

آفتاب نگیرید.  در تابستان وقتی در مقابل آفتاب قرار می‌گیرید حتما دست‌ها و پاهایتان را با لباس بلند بپوشانید. 
پوست سالم و سفید دیرتر از پوست‌هایی که در معرض آفتاب و برنزگی بوده‌اند چروک می‌شوند.

پوست نوع ۲ دارید؟

سعی کنید آفتاب نگیرید. یا حساسیت بیشتری در مراقبت از پوستتان زیر نور افتاب به خرج دهید. از ضد آفتاب‌هایی با SPF بالای ۳۰ مصرف کنید.
ضد آفتاب با SPF کمتر از ۱۵ مناسب شما نیست.

پوست نوع ۳ دارید؟

پوست نوع ۴ دارید؟

هرچند شما در خطر کمتری برای ابتلا به سرطان نسبت به افراد با نوع پوست ۱ ،۲و ۳ هستید اما بدانید آفتاب توانایی آسیب رساندن به شما را هم دارد. (باعث ایجاد چروک شود) ضد آفتاب با SPF 15 برای شما مناسب است.

باور غلط در مورد کرم ضد آفتاب

• ضد آفتاب محافظت ۱۰۰%‌ای در مقابل آفتاب می‌دهد! حتی ضد آفتاب‌هایی با بالاترین سطح SPF , UVA هم نمی توانند جلوی تمام اشعات مضر را بگیرند. به همین دلیل در ساعات ۱۱:۰۰ تا ۱۵:۰۰ سعی کنید در سایه بمانید.
•  برنزه شدن نمود کلی آسیب دیدگی پوست شما در مقابل آفتاب است، پس بعد از تغییر رنگ پوستتان مجاز به استفاده از ضد آفتاب با SPF کمتر نخواهید بود. 

۲ نوع SPF داریم: SPD آمریکایی و SPF اروپایی
عدد SPF آمریکایی دوبرابر SPF اروپایی است. به عنوان مثال SPF آمریکایی ۲۰ با SPF اروپایی ۱۰ برابری می‌کند. پس هنگام خرید به این نکته توجه کنید.

چند پیشنهاد برای روش صحیح آفتاب گرفتن

•  در روزهای ابری هم ۳۰ تا ۵۰ درصد اشعه U.V خورشید به زمین می‌رسد، پس مراقب سوختگی‌های محتمل باشید.
•   آفتاب گرفتن فشرده کار مضری است. مثلا در یک هفته هر روز آفتاب نگیرید. 
• در روزهای خیلی گرم از کلاه آفتاب گیر و لباس‌های ازاد برای پوشش در مقابل آفتاب استفاده کنید .
•  ویتامین D برای ما بسیار مفید است و ۹۰% جذب آن توسط تابش آفتاب به بدن امکان پذیر است . هفته‌ای ۲ الی ۳ بار ماندن ۱۰ الی ۱۵ دقیقه‌ای در آفتاب برای این منظور کافی است.
• کرم ضد آفتاب را به شکل لایه‌های ضخیم استفاده کنید.
•  لوسیون‌های آفتاب را حدود ۳۰ دقیقه قبل از رفتن زیر آفتاب روی پوست بمالید.
•   عملکرد ضد آفتاب‌ها ۱ الی ۲ ساعت است، آن را تمدید کنید. 
•  SPF 50 برتری خاصی نسبت به SPF 30 ندارد از این رو به شکل ۳۰+ ارائه می‌شوند.
•   شنا کردن و تعریق و کلا خیس شدن پوست ضد آفتاب را تضعیف می‌کند از انواع ضد آب مصرف شود. 
•  بعضی عطر‌ها و کرم‌ها باعث حساسیت بیش از حد در مقابل آفتاب می‌شوند. برای اطمینان زیر آفتاب فقط از ضد آفتاب استفاده کنید.

علائم هشدار دهنده

(اگر زیاد در آفتاب مانده اید)

• دمای پوستتان بالاست(حتی با آب پایین نمی آید)
•  سرخی پوست 
• سوزش

تست قرمزی پوست

•   با انگشتتان روی پوست فشار دهید. 
• انگشت را روی پوست بکشید تا رد سفید ایجاد شود.
• اگر سریعا قرمز شد یعنی بیش از‌اند ازه در آفتاب مانده اید.

اقداماتی جهت التیام آفتاب سوختگی

• ناحیه سوخته را با آب ولرم بشویید.(نیم الی ۱ ساعت)
• ژل تسکین دهنده مثل کالامین مصرف کنید.
•  برای کودکان دقت بیشتری به خرج دهید. 

در موارد زیر حتما به پزشک مراجعه کنید

• پوستتان به شدت قرمز و دردناک شده است.
• تاول و یا لک‌های آفتابی زیادی زده اید.
•  پوستتان ترک خورده و مایع از آن خارج می‌شود. 
• اگر کودکی دچار آفتاب سوختگی است.

بیشتر بخوانید: آفتاب گرفتن برای جذب ویتامین دی

منبع: + +