16 اسفند 1399 ۱۳ دیدگاه

راهکارهای مراقبت از پوست برای ورزشکاران

راهکارهای مراقبت از پوست برای ورزشکاران

اگرچه مراقبت از پوست به‌صورت روزانه برای همه ضروری است اما ورزشکاران باید رویکرد فعالانه‌تری نسبت به این موضوع داشته باشند. نادیده گرفتن بهداشت و مراقبت از پوست می‌تواند منجر به  نگرانی‌های پوستی ازجمله خشکی، آفتاب‌سوختگی و حتی سرطان پوست شود. درک نکات کلی مراقبت از پوست برای ورزشکاران علاوه بر اینکه به آن‌ها کمک می‌کند تا از بروز مشکلات جلوگیری کنند این امکان را به آن‌ها می‌دهد تا پوستی نرم، مرطوب و سالم داشته باشند. اگر می­خواهید در مورد راهکارهای مراقبت از پوست برای ورزشکاران بیشتر بدانید با ما همراه باشید.

۶ راهکار مراقبت از پوست برای ورزشکاران

ممکن است قصد داشته باشید که بدنتان را فیت نگه دارید اما در مورد پوست خود چه می‌کنید؟! معمولاً همه ما بعد از انجام ورزش به دلیل ترشح اندورفین در بدن احساس بهتری را تجربه می‌کنیم حال چه در باشگاه ورزش کنیم چه زیر نور آفتاب! اما مسئله مهمی که باید زمان ورزش در نظر بگیریم مراقبت از پوست است چراکه آب‌وهوا، باد و باران و آفتاب می‌تواند به پوست آسیب برساند و منجر به نگرانی‌های پوستی شود. به‌ خصوص برای آن دسته از ورزشکارانی که وقت زیادی را در فضای باز ورزش می‌کنند، انجام اقداماتی برای مراقبت از پوست ضروری است. حتی اگر ورزش به‌تنهایی برای سلامت پوست مفید باشد نباید مراقبت‌های روزانه از پوست را نادیده بگیرید. در ادامه ۶ راهکار مراقبت از پوست برای ورزشکاران را باهم مرور می‌کنیم:

حتی اگر ورزش به‌ تنهایی برای سلامت پوست مفید باشد ورزشکاران نباید مراقبت‌های روزانه از پوست را نادیده بگیرند چرا که نادیده گرفتن بهداشت و مراقبت از پوست می‌تواند منجر به نگرانی‌های پوستی ازجمله خشکی، آفتاب‌سوختگی و حتی سرطان پوست شود.

۱.مراقبت از پوست در برابر آفتاب

اگر عادت دارید که در فضای باز ورزش کنید انتخاب یک محصول مناسب برای محافظت از پوست در برابر آفتاب ضروری است. همیشه یک کرم ضدآفتاب همراه خود داشته باشید و هر دو ساعت یک‌بار آن را تجدید کنید. فراموش نکنید که کرم ضدآفتاب را به قسمت‌هایی از بدن مانند بینی، گوش، گردن و شانه‌هایتان بمالید. برخی از ضدآفتاب­ها در برابر تعریق زیاد نیز مقاوم هستند و از پوست محافظت می‌کنند.

بعد از ورزش دوش بگیرید

۲.دوش بگیرید

هیچ‌ چیز بیشتر از دوش گرفتن پس از یک تمرین طاقت‌فرسا ما را سرحال نمی‌کند! بااین‌حال هنوز هم بدن به کمی زمان نیاز دارد تا کمی بیشتر عرق کند و دمای خود را کاهش دهد. بنابراین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بعد از ورزش صبر کنید و سپس دوش بگیرید. بااین‌حال توجه داشته باشید که انتظار طولانی‌مدت ممکن است با مشکلاتی همراه شود. ماندن عرق روی صورت و بدن می‌تواند منجر به مسدود شدن منافذ و شکستن پوست شود.

هرچه بیشتر برای دوش گرفتن منتظر بمانید باکتری‌ها مدت‌زمان بیشتری برای پخش شدن دارند؛ بدن خیس از عرق، بهترین محل برای پرورش این موجودات آزاردهنده است. بنابراین هرچه سریعتر صورت خود را از عرق و کثیفی بعد از تمرین پاک کنید، سلامت پوستتان بیشتر تضمین می‌شود. به‌علاوه دوش آب گرم نیز ایده خوبی نیست، آب گرم لیپیدها و چربی‌ها را از سطح پوست شسته و آن را خشک می‌کند. بهتر است از شوینده‌ای استفاده کنید که علاوه بر تمیز کردن، رطوبت پوست را تأمین و شادابی را به پوست هدیه دهد.

۳.مرطوب‌کننده بزنید:

مهم‌ترین مرحله مراقبت از پوست برای ورزشکاران اطمینان از رطوبت رسانی پوست است چراکه زمان تعریق، رطوبت زیادی از دست می‌رود. استفاده از یک مرطوب‌کننده مناسب که حاوی موادی مانند شیر است می‌تواند رطوبت را به پوست بازگرداند و به کاهش علائم پیری کمک کند.

۴.دئودورانت بعد از ورزش

ازآنجایی‌که بعد از ورزش منافذ پوست باز می‌شوند، محصولات می‌توانند به عمق پوست نفوذ کنند و باعث تحریک پوست شوند. بنابراین اگر عادت دارید بعد از ورزش از دئودورانت استفاده کنید بهتر است نمونه‌های ملایم آن، که الکل و پارابن ندارند را انتخاب کنید.

مراقبت از پاها بعد از ورزش

۵.به پاهای خسته خود توجه کنید!

پاهای ورزشکار چه در حال دویدن و چه پیاده‌روی، تحت‌فشار زیادی قرار می‌گیرد. بنابراین پیروی از یک روتین مراقبتی کوتاه می‌تواند معجزه کند. ابتدا پاهایتان را با آب ۳۷ درجه بشویید و سپس با حرکات دورانی کرم مرطوب‌کننده را به پا بمالید. یک جفت جوراب نخی بپوشید و به رختخواب بروید. صبح که از خواب بیدار شوید پاهایتان از شما تشکر می‌کنند!

۶.رژیم غذایی مناسب

باور کنید یا نه، آنچه می‌خورید می‌تواند بر سلامت و ظاهر پوستتان تأثیر بگذارد. مصرف غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان می‌تواند به کاهش خطرات ناشی از فعالیت‌های بدنی شدید مثل سرطان پوست کمک کند. برای داشتن پوستی صاف و درخشان خوردن میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید.

کلام آخر اینکه پوست بزرگترین اندام بدن است و مراقبت از آن به‌ اندازهٔ مراقبت از عضلات، استخوان‌ها و قلب مهم است. کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای به تأخیر انداختن نشانه‌های روند پیری، صاف و سالم به نظر رسیدن پوست و حتی کاهش خطر سرطان انجام دهید. پیروی از یک روتین مراقبت از پوست برای ورزشکاران می‌تواند به سلامت و زیبایی ظاهری پوستتان کمک کند.
16 اسفند 1399 ۱۳ دیدگاه
اشتراک گذاری

دیدگاه کاربران

مرا از نوشته‌های تازه با رایانامه آگاه کن.